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Cada pessoa tem seu próprio remédio e seu método para lidar com a vida. Para muitos, a meditação é um bom caminho. Muitos estão tão entusiasmados que querem meditar cada vez mais. Entretanto, como em qualquer outro lugar, é importante encontrar o equilíbrio certo.
Antes de tudo, a coleta tem a tarefa de unificar a mente, que está dispersa em coisas mundanas, para que ela possa encontrar sua paz interior. Isto permite que o pensamento ocorra de uma maneira mais concentrada.
Envolver-se naquilo que está além das palavras. Pode levar a uma maior consciência, a uma unicidade com o Absoluto. Deixar ir e serenidade, são outros aspectos da meditação. Para mim, é como a medicina. Com a meditação, o dia pode ser vivido na serenidade e como se estivesse no fluxo da alegria. Sem a meditação, sinto que muito mais se desgastam os nervos. Após um certo período de prática, toda a vida pode ser feita com uma atenção meditativa. Mesmo mães muito ocupadas podem experimentar a vida cotidiana com a mente e a meditação após um certo período de prática inicial. Toda a vida pode acontecer nesta atenção.
A sala de meditação não deve ser muito quente. Muito pouco oxigênio deixa você cansado! É bom escolher sempre o mesmo lugar, os rituais ajudam.
Como muitas vezes tenho muitos pensamentos, tenho sempre um pedaço de papel e um lápis à mão.
Talvez colocar um alarme para que a observação do relógio não seja uma distração.
Concentrar-me em um mantra, uma palavra ou uma frase ajuda a evitar que os pensamentos vagueiem demais. Mantras tradicionais: Om - Aum - Presunto - Inhame - Ram - Vam - Lam - Gum - Krim - Shrim - Aim. Mas eles também podem ser mantras espirituais. O objetivo é esvaziar a mente de todos os outros pensamentos.
Inspiramos e expiramos pelo nariz. A boca permanece frouxamente fechada.
Durante a meditação, nossos pensamentos devem simplesmente fluir. Nenhum pensamento deve ser realizado. O principiante dificilmente experimentará um vazio de pensamento. Isto vem naturalmente com uma prática mais longa. Uma boa maneira de evitar manter pensamentos é concentrar-se em um ponto sobre ou no corpo, em um mantra, em uma palavra curta ou em um pensamento espiritual.
Sentado de pernas cruzadas no chão com as costas retas e os olhos fechados. A postura de meditação pode ser variada. É melhor sentar-se de uma maneira que lhe agrade. Se necessário, coloque um cobertor embaixo.
Você se concentra em sua própria respiração, seus próprios pensamentos e sentimentos sem julgamento ou tentativa de controlá-los. Ao invés disso, você pratica a percepção de si mesmo como um observador silencioso e distante. O que é importante é uma atitude relaxada e serena que leva a retardar e observar de perto o funcionamento da mente.
Muitos buscadores espirituais tentam a contemplação não-objetiva imediatamente. Para os iniciantes em meditação, muitas vezes faz mais sentido permitir que as imagens e símbolos interiores apareçam primeiro. Aqui você pode aprender a entender a linguagem da alma e se familiarizar com o inconsciente.
Possíveis conteúdos espirituais
- Por que posso dar graças?
- O que tem sido? O que não foi tão bom e se eu quero mudar?
- Quem ou o que eu quero pensar, quem ou o que está precisando?
- Que questões me incomodam e gostaria de ter paz com elas?
- Em que eu quero me concentrar?
Libertação dos apegos ao mundo material. Uma realização da existência humana em uma iluminação espiritual. Paz interior, um estado de ser iluminado. O autoconhecimento e a sabedoria. Tirar força do íntimo. A mente se torna mais clara. Relacionamentos mais intensos e harmoniosos. O objetivo da meditação é experimentar mais serenidade na vida cotidiana, é uma experiência espiritual transcendente. Estas práticas meditativas permitem que a mente se torne calma e disciplinada.
As técnicas de meditação podem ser entendidas como um meio de praticar um estado de consciência distinto da consciência cotidiana. Ao focalizar a experiência presente, livre do pensamento cotidiano habitual, especialmente das avaliações e do significado subjetivo do passado (lembranças) e do futuro (planos, medos, etc.).
O objetivo da meditação é simplesmente a própria meditação! Nenhuma outra expectativa deve prevalecer aqui. É melhor abordá-la sem muita expectativa e deixar-se surpreender com gratidão.
Meditação de consciência ou insight
Consciência não-julgamento e não intencional no aqui e agora, sem se apegar a pensamentos, sensações ou sentimentos.
Na meditação samatha, o praticante se concentra em um único objeto, como a respiração perceptível, uma imagem imaginada, um único pensamento ou um mantra.
Há também a meditação ambulante e muitas outras versões (cerimônia do chá, etc.).
Na tradição da ioga, várias posturas e exercícios, técnicas de respiração, bem como jejum e outros tipos de ascetismo apóiam a meditação. Esta meditação também funciona com exercícios corporais. Um assunto fino, muito estético. A música clássica ou música de meditação pode aumentar a profundidade da sensação.
A dança pode ser uma preparação para a meditação propriamente dita ou uma forma de meditação.
Muitas religiões acreditam que Deus está constantemente presente no coração humano, e que a meditação é uma espécie de ferramenta para se tomar consciência desta presença divina. Algumas descrevem o coração como um "espelho" que tem acumulado uma pesada camada de sujeira ao longo do tempo. A meditação, neste caso, serve como um agente de polimento para sentir a consciência ininterrupta da presença de Deus.
A característica essencial que distingue a oração da meditação é o apelo a um ser superior em oração. Na meditação, há mais ouvir a resposta do Criador no mais profundo do coração.
A contemplação é contemplativa, reflexão afundante, contemplação silenciosa, contemplação e também uma forma de meditação.
O batimento cardíaco abranda, a respiração se aprofunda, a tensão muscular é reduzida.
A psicóloga Sara Lazar e outros detectaram espessamento significativo em áreas do córtex cerebral importantes para processos cognitivos e emocionais e bem-estar em meditadores experientes.
Em um tomógrafo de ressonância magnética, tornou-se visualmente visível em monges que a máxima atividade neuronal era visível durante os períodos de imersão mais profunda.
Também é usado terapeuticamente para harmonizar e fortalecer o organismo, para equilibrar contra o estresse e para melhorar o desempenho.
Pesquisas científicas mostraram que a meditação pode alterar as ondas cerebrais, induzir mudanças fisiológicas e levar a uma melhoria psicológica a longo prazo.
Podemos aprender a expressar nossas habilidades criativas em um nível superior.
Podemos sintonizar em frequências que transcendem nosso mundo material, bem como direcionar nossa consciência e energia para uma maior ordem e coerência.
Beneficiamo-nos de um corpo mais saudável, uma mente menos constrangida e ganhamos acesso às verdades espirituais.
Yongey Mingyur Rinpoche introduz a prática da meditação. Ao fazer isso, ele explica a importância de treinar a mente e como podemos começar.
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