Meditasyon şifa, huzur ve dinginliğe giden bir yoldur
İçindekiler tablosu
Her insanın hayatla başa çıkmak için kendi ilacı ve yöntemi vardır. Birçokları için meditasyon iyi bir yoldur. Birçoğu o kadar heveslidir ki giderek daha fazla meditasyon yapmak ister. Ancak, her yerde olduğu gibi, doğru dengeyi bulmak önemlidir.
Her şeyden önce, koleksiyonun dünyevi şeylere dağılmış olan zihni birleştirme görevi vardır, böylece iç huzurunu bulabilir. Bu, düşünmenin daha konsantre bir şekilde gerçekleşmesini sağlar.
Kelimelerin ötesinde olanla meşgul olmak. Daha yüksek bir farkındalığa, Mutlak ile birliğe yol açabilir. Bırakmak ve dinginlik, meditasyonun diğer yönleridir. Benim için ilaç gibi. Meditasyonla, gün huzur içinde ve sanki neşenin akışında yaşanabilir. Meditasyon yapmazsam, sinirlerimin çok daha fazla yıprandığını hissediyorum. Belli bir süre pratik yaptıktan sonra hayatın tamamı meditatif bir farkındalık içinde yaşanabilir. Çok meşgul anneler bile belli bir ilk uygulama döneminden sonra günlük yaşamı farkındalık ve meditasyon içinde deneyimleyebilirler. Hayatın tamamı bu farkındalık içinde gerçekleşebilir.
Meditasyon odası çok sıcak olmamalıdır. Çok az oksijen sizi yorar! Her zaman aynı yeri seçmek iyidir, ritüeller yardımcı olur.
Sık sık çok fazla düşüncem olduğu için, her zaman elimde bir kağıt ve kalem bulundururum.
Saate bakmanın dikkat dağıtıcı olmaması için belki bir alarm kurabilirsiniz.
Bir mantra, bir kelime veya bir cümle üzerinde yoğunlaşmak, düşüncelerin çok fazla dolaşmasını önlemeye yardımcı olur. Geleneksel mantralar: Om - Aum - Ham - Yam - Ram -Vam - Lam - Gum - Krim - Shrim - Aim. Ancak bunlar ruhani mantralar da olabilir. Amaç zihni diğer tüm düşüncelerden boşaltmaktır.
Burundan nefes alıp veririz. Ağız gevşekçe kapalı kalır.
Meditasyon sırasında düşüncelerimiz basitçe akmalıdır. Hiçbir düşünce tutulmamalıdır. Yeni başlayanlar düşünce boşluğunu pek deneyimlemeyecektir. Bu, uzun süreli pratikle doğal olarak gerçekleşir. Düşünceleri tutmaktan kaçınmanın iyi bir yolu, bedenin üzerinde veya içinde bir noktaya, bir mantraya, kısa bir kelimeye veya ruhani bir düşünceye konsantre olmaktır.
Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak yerde bağdaş kurarak oturun. Meditasyon duruşu çeşitlendirilebilir. Size uygun bir şekilde oturmak en iyisidir. Gerekirse altına bir battaniye yerleştirin.
Yargılamadan veya kontrol etmeye çalışmadan kendi nefesinize, kendi düşüncelerinize ve duygularınıza konsantre olursunuz. Bunun yerine, kendinizi sessiz ve mesafeli bir gözlemci olarak algılamaya çalışırsınız. Önemli olan, yavaşlamaya ve zihnin işleyişini yakından gözlemlemeye yol açan rahat ve dingin bir tutumdur.
Pek çok ruhani arayışçı nesnel olmayan tefekkürü hemen dener. Meditasyona yeni başlayanlar için, önce içsel imgelerin ve sembollerin ortaya çıkmasına izin vermek genellikle daha mantıklıdır. Burada ruhun dilini anlamayı öğrenebilir ve bilinçdışına aşina olabilirsiniz.
Olası ruhsal içerikler
- Ne için şükredebilirim?
- Ne oldu? Ne o kadar iyi değildi ve değiştirmek istiyor muyum?
- Kimi ya da neyi düşünmek istiyorum, kimin ya da neyin ihtiyacı var?
- Hangi konular beni rahatsız ediyor ve onlar hakkında huzur bulmak istiyorum?
- Neye odaklanmak istiyorum?
Maddi dünyaya olan bağlılıktan kurtuluş. İnsan varoluşunun ruhani bir aydınlanmayla tamamlanması. İç huzur, aydınlanmış olma hali. Kendini tanıma ve bilgelik. En içten güç almak. Zihin daha berrak hale gelir. İlişkiler daha yoğun ve uyumludur. Meditasyonun amacı günlük yaşamda daha fazla dinginlik deneyimlemektir, aşkın bir ruhsal deneyimdir. Bu meditatif uygulamalar zihnin sakinleşmesini ve disipline olmasını sağlar.
Meditasyon teknikleri, gündelik bilinçten farklı bir bilinç durumunu uygulamanın bir yolu olarak anlaşılabilir. Şimdiki deneyime odaklanarak, alışılmış günlük düşüncelerden, özellikle de değerlendirmelerden ve geçmişin (anılar) ve geleceğin (planlar, korkular vb.) öznel anlamından arınmak.
Meditasyonun amacı sadece meditasyonun kendisidir! Burada başka hiçbir beklenti olmamalıdır. En iyisi fazla beklentiye girmeden yaklaşmak ve kendinizi minnetle şaşırmaya bırakmaktır.
Türler
Farkındalık veya içgörü meditasyonu
Düşüncelere, hislere veya duygulara tutunmadan, şimdi ve burada yargısız ve kasıtsız farkındalık.
Samatha meditasyonunda uygulayıcı algılanabilir nefes, hayali bir görüntü, tek bir düşünce veya bir mantra gibi tek bir nesneye odaklanır.
Ayrıca yürüme meditasyonu ve diğer birçok versiyonu (çay seremonisi vb.) vardır.
Yoga geleneğinde çeşitli duruşlar ve egzersizler, nefes teknikleri, oruç ve diğer çilecilik türleri meditasyonu destekler. Bu meditasyon aynı zamanda beden egzersizleriyle de çalışır. Güzel, çok estetik bir olay. Klasik müzik veya meditasyon müziği duyum derinliğini artırabilir.
Dans, gerçek meditasyon için bir hazırlık veya bir meditasyon şekli olabilir.
Birçok din, Tanrı'nın insan kalbinde sürekli olarak mevcut olduğuna ve meditasyonun bu ilahi varlığın farkına varmak için bir tür araç olduğuna inanır. Bazıları kalbi zaman içinde ağır bir kir tabakası biriktirmiş bir "ayna" olarak tanımlar. Bu durumda meditasyon, Tanrı'nın varlığının kesintisiz farkındalığını hissetmek için bir parlatma maddesi görevi görür.
Dua ile meditasyon arasındaki temel ayırt edici özellik, duada daha yüksek bir varlığa hitap edilmesidir. Meditasyonda, Yaratıcı'nın en derin kalpteki yanıtını daha fazla dinleme vardır.
Tefekkür, derin düşünme, sessiz tefekkür, derin düşünme ve aynı zamanda bir meditasyon şeklidir.
Kalp atışı yavaşlar, nefes derinleşir, kas gerginliği azalır.
Psikolog Sara Lazar ve diğerleri, deneyimli meditasyoncularda bilişsel ve duygusal süreçler ve esenlik için önemli olan serebral korteks bölgelerinde belirgin kalınlaşma tespit etmişlerdir.
Manyetik rezonans tomografisinde, keşişlerde en derin dalma dönemlerinde maksimum nöronal aktivitenin görüldüğü görsel olarak belirgin hale gelmiştir.
Ayrıca organizmayı uyumlu hale getirmek ve güçlendirmek, strese karşı denge sağlamak ve performansı artırmak için terapötik olarak da kullanılmaktadır.
Bilimsel araştırmalar meditasyonun beyin dalgalarını değiştirebildiğini, fizyolojik değişikliklere neden olduğunu ve uzun vadeli psikolojik iyileşmeye yol açtığını göstermiştir.
Yaratıcı yeteneklerimizi daha yüksek bir seviyede ifade etmeyi öğrenebiliriz.
Maddi dünyamızı aşan frekanslara uyum sağlayabilir, bilincimizi ve enerjimizi daha büyük bir düzen ve tutarlılığa yönlendirebiliriz.
Daha sağlıklı bir beden, daha az kısıtlanmış bir zihin ve ruhani gerçeklere erişimden faydalanırız.
Yongey Mingyur Rinpoche meditasyon pratiğini tanıtıyor. Bunu yaparken, zihni eğitmenin önemini ve nasıl başlayabileceğimizi açıklıyor.
https://tergar.org/
ve çok daha fazlası!