Медитация - путь к исцелению, миру и спокойствию
Оглавление
У каждого человека есть свое лекарство и свой метод справляться с жизнью. Для многих медитация является хорошим способом. Многие настолько увлечены, что хотят медитировать все больше и больше. Однако, как и везде, важно найти правильный баланс.
Прежде всего, задача медитации - объединить ум, который рассеян в мирских делах, чтобы он мог обрести внутренний покой. Это позволяет мыслить более концентрированно.
Вовлечение в то, что находится за пределами слов. Это может привести к высшему осознанию, к единению с Абсолютом. Отпускание и спокойствие - другие аспекты медитации. Для меня это как лекарство. С медитацией день можно прожить безмятежно и как будто в потоке радости. Без медитации я чувствую, что нервы изнашиваются гораздо сильнее. После определенного периода практики вся жизнь может проходить в медитативной задумчивости. Даже очень занятые матери после определенного начального периода практики могут проживать повседневную жизнь в медитации и внимательности. Вся жизнь может проходить в этой осознанности.
Комната для медитации не должна быть слишком теплой. Слишком мало кислорода вызывает усталость! Хорошо всегда выбирать одно и то же место, помогают ритуалы.
Поскольку у меня часто бывает много мыслей, я всегда держу под рукой лист бумаги и карандаш.
Может быть, поставить будильник, чтобы просмотр часов не отвлекал.
Сосредоточение на мантре, слове или предложении помогает предотвратить блуждание мыслей. Традиционные мантры: Ом - Аум - Хам - Ям - Рам - Вам - Лам - Гум - Крим - Шрим - Аим. Но это могут быть и духовные мантры. Цель - очистить ум от всех других мыслей.
Мы вдыхаем и выдыхаем через нос. Рот остается свободно закрытым.
Во время медитации наши мысли должны просто течь. Ни одна мысль не должна быть удержана. Новичок вряд ли ощутит пустоту мыслей. Это приходит само собой с длительной практикой. Хороший способ избежать удержания мыслей - сосредоточиться на какой-либо точке тела, на мантре, коротком слове или духовной мысли.
Сидя со скрещенными ногами на полу с прямой спиной и закрытыми глазами. Поза для медитации может быть разной. Лучше всего сесть так, как вам удобно. При необходимости подстелите под себя одеяло.
Вы концентрируетесь на собственном дыхании, мыслях и чувствах, не осуждая и не пытаясь их контролировать. Скорее, вы практикуете восприятие себя как молчаливого и отстраненного наблюдателя. Важно расслабленное и спокойное отношение, которое приводит к замедлению и внимательному наблюдению за работой ума.
Многие духовные искатели сразу же пробуют беспредметное созерцание. Для начинающих медитировать часто имеет смысл сначала позволить внутренним образам и символам проявиться. Здесь вы можете научиться понимать язык души и познакомиться с бессознательным.
Возможное духовное содержание
- За что я могу поблагодарить?
- Что было? Что было не очень хорошо и хочу ли я это изменить?
- О ком или о чем я хочу подумать, кто или что в этом нуждается?
- Какие вопросы беспокоят меня, и я хотел бы обрести покой в связи с ними?
- На чем я хочу сосредоточиться?
Освобождение от привязанности к материальному миру. Реализация человеческого существования в духовном просветлении. Внутренний мир, состояние просветления. Самопознание и мудрость. Черпание силы из самого сокровенного. Ум становится более ясным. Отношения становятся более насыщенными и гармоничными. Цель медитации - испытать больше спокойствия в повседневной жизни, это трансцендентный духовный опыт. Медитативные практики позволяют уму стать спокойным и дисциплинированным.
Техники медитации можно понимать как способ практиковать состояние сознания, отличное от повседневного сознания. Сосредоточение на настоящем опыте, свободное от привычного повседневного мышления, особенно от оценок и от субъективного значения прошлого (воспоминаний) и будущего (планов, страхов и т.д.).
Цель медитации - это просто сама медитация! Никакие другие ожидания здесь не должны преобладать. Лучше всего подойти к ней без особых ожиданий и позволить себе быть благодарно удивленным.
Медитация осознанности или проницательности
Непредвзятое и непреднамеренное осознание в "здесь и сейчас", без цепляния за мысли, ощущения и чувства.
В медитации саматха практикующий концентрируется на одном объекте, например, на ощутимом дыхании, воображаемом образе, одной мысли или мантре.
Существует также медитация ходьбы и многие другие варианты (чайная церемония и т.д.).
В традиции йоги медитации способствуют различные позы и упражнения, дыхательные техники, а также пост и другие виды аскетизма. Эта медитация также работает с упражнениями для тела. Прекрасное, очень эстетичное занятие. Классическая музыка или музыка для медитации может усилить глубину ощущений.
Танцы могут быть подготовкой к настоящей медитации или формой медитации.
Эффекты
Многие религии считают, что Бог постоянно присутствует в человеческом сердце, и что медитация - это своего рода инструмент для осознания этого божественного присутствия. Некоторые описывают сердце как "зеркало", на котором со временем накопился большой слой грязи. Медитация в этом случае служит полирующим средством, позволяющим ощутить непрерывное осознание Божьего присутствия.
Существенной отличительной чертой между молитвой и медитацией является обращение к высшему существу в молитве. В медитации больше прислушиваются к отклику Творца в глубине сердца.
Созерцание - это созерцание, погружение в размышления, спокойное созерцание, размышление, а также форма медитации.
Сердцебиение замедляется, дыхание углубляется, мышечное напряжение снижается.
Психолог Сара Лазар и другие обнаружили у опытных медитаторов значительное утолщение в областях коры головного мозга, важных для когнитивных и эмоциональных процессов и самочувствия.
На магнитно-резонансном томографе у монахов было наглядно видно, что максимальная активность нейронов наблюдалась в периоды глубочайшего погружения.
Медитация также используется в терапевтических целях для гармонизации и укрепления организма, уравновешивания стресса и повышения работоспособности.
Научные исследования показали, что медитация может изменять мозговые волны, вызывать физиологические изменения и приводить к долгосрочному психологическому улучшению.
Мы можем научиться выражать свои творческие способности на более высоком уровне.
Мы можем настроиться на частоты, выходящие за пределы нашего материального мира, а также направить наше сознание и энергию на достижение большего порядка и согласованности.
Мы получаем пользу от более здорового тела, менее ограниченного разума и получаем доступ к духовным истинам.
Йонгей Мингьюр Ринпоче знакомит с практикой медитации. При этом он объясняет важность тренировки ума и то, как мы можем начать.
https://tergar.org/
и многое другое!